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常見運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)及防范
一、常見運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)
（一）跑步
1. 熱身不足
跑步前需充分熱身，避免肌肉僵硬導(dǎo)致拉傷。
2. 姿勢(shì)不當(dāng)
保持正確跑步姿勢(shì)，避免因姿勢(shì)錯(cuò)誤導(dǎo)致肌肉拉傷。
3. 過(guò)度疲勞
合理控制跑步強(qiáng)度和距離，防止肌肉因過(guò)度疲勞而拉傷。
（二）籃球
1. 急停急起動(dòng)作
避免頻繁進(jìn)行急停急起動(dòng)作，防止肌肉拉傷。
2. 跳躍動(dòng)作
正確執(zhí)行跳躍動(dòng)作，避免落地姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷。
3. 身體對(duì)抗
注意身體對(duì)抗時(shí)的肌肉用力，防止肌肉拉傷。
（三）瑜伽
1. 過(guò)度伸展
避免過(guò)度伸展，防止肌肉拉傷。
2. 姿勢(shì)不正確
保持瑜伽動(dòng)作的正確性，避免因姿勢(shì)錯(cuò)誤導(dǎo)致肌肉拉傷。
3. 呼吸與動(dòng)作不協(xié)調(diào)
確保呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)，避免肌肉因缺氧而拉傷。
二、常見運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的防范措施
（一）跑步
1. 充分熱身
跑步前進(jìn)行全身熱身，活躍肌肉。
2. 正確姿勢(shì)
保持身體正直，避免過(guò)度跨步和膝蓋過(guò)度彎曲。
3. 控制強(qiáng)度和距離
根據(jù)自身能力合理安排跑步強(qiáng)度和距離。
（二）籃球
1. 注意急停急起
避免頻繁急停急起，減少肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)。
2. 正確跳躍
執(zhí)行正確跳躍動(dòng)作，落地時(shí)注意緩沖。
3. 身體對(duì)抗技巧
提高身體素質(zhì)，合理進(jìn)行身體對(duì)抗。
（三）瑜伽
1. 避免過(guò)度伸展
適度拉伸，避免超出肌肉承受范圍。
2. 正確姿勢(shì)
確保瑜伽動(dòng)作準(zhǔn)確，避免肌肉拉傷。
3. 呼吸協(xié)調(diào)
保持呼吸與動(dòng)作同步，確保肌肉得到充足氧氣。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷?？漆t(yī)院（簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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