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職場久坐族，小心肩周炎悄悄盯上你
《職場久坐族，小心肩周炎悄悄盯上你》
引言：
在職場這個快節(jié)奏的環(huán)境中，許多人每天都要長時間坐在辦公桌前，對著電腦忙碌地工作。你或許專注于完成各項任務(wù)，卻忽略了身體正在悄然發(fā)生的變化。而其中，肩周炎這個“不速之客”，正越來越頻繁地盯上職場久坐族們?，F(xiàn)在，就讓我們一起來深入了解一下，為什么久坐會讓肩周炎有機可乘，以及我們該如何預(yù)防它。
一、久坐與肩周炎的關(guān)聯(lián)
（一）不良姿勢的影響
當(dāng)我們長時間坐在辦公桌前，往往會不自覺地保持一些不良姿勢。比如，彎腰駝背地對著電腦屏幕，肩膀習(xí)慣性地向前聳起，這種姿勢會使肩部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)。肩部的三角肌、斜方肌等主要肌肉群得不到有效的放松，久而久之，肌肉的疲勞和僵硬就會逐漸加劇。而且，這樣的姿勢還會改變肩關(guān)節(jié)的正常受力分布，增加關(guān)節(jié)的壓力，使得肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織，如肌腱、韌帶等更容易受到損傷，從而為肩周炎的發(fā)生埋下隱患。
（二）缺乏運動的危害
職場久坐族通常一坐就是幾個小時，除了偶爾起身去接杯水或者上個廁所，很少有足夠的時間進行全身性的運動。肩部作為身體的一部分，同樣缺乏必要的活動。長時間不活動會導(dǎo)致肩部的血液循環(huán)不暢，新鮮血液無法及時輸送到肩部的各個組織，帶走代謝廢物。這樣一來，肩部組織內(nèi)的代謝產(chǎn)物就會堆積，引發(fā)局部的炎癥反應(yīng)，進一步增加了患上肩周炎的風(fēng)險。
二、肩周炎的癥狀表現(xiàn)
（一）肩部疼痛
這是肩周炎明顯也是最常見的癥狀。起初，可能只是在肩部活動到某些特定角度時，比如抬手去夠高處的東西、向后伸展手臂時，會感覺到輕微的疼痛。但隨著病情的發(fā)展，疼痛會逐漸加重，甚至在休息時也會持續(xù)疼痛，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。而且，疼痛的部位通常集中在肩關(guān)節(jié)周圍，有時還會向頸部、上臂等部位放射，讓人感覺整個肩部及周邊區(qū)域都不舒服。
（二）肩部活動受限
由于肩周炎會引起肩關(guān)節(jié)周圍組織的炎癥和粘連，所以肩部的活動范圍會受到明顯限制?；颊呖赡軙l(fā)現(xiàn)自己抬手、旋轉(zhuǎn)手臂、向后伸展等動作變得越來越困難，甚至無法完成一些日常生活中簡單的動作，比如自己穿衣、梳頭等。這種活動受限不僅給生活帶來諸多不便，還會進一步影響到工作效率，因為很多工作都需要手臂和肩部有一定的活動能力。
（三）肌肉萎縮
在肩周炎的病程較長且病情較為嚴(yán)重的情況下，還可能會出現(xiàn)肩部肌肉萎縮的現(xiàn)象。這是因為肩部長期疼痛和活動受限，使得相關(guān)肌肉得不到有效的鍛煉，逐漸失去原有的力量和體積。肌肉萎縮會進一步加重肩部的無力感，使患者的肩部功能更加受損，恢復(fù)起來也會更加困難。
三、預(yù)防肩周炎的措施
（一）保持正確坐姿
職場人士在辦公時，一定要時刻提醒自己保持正確的坐姿。應(yīng)該將座椅調(diào)整到合適的高度，使雙腳能夠平放在地面，大腿與地面平行，背部挺直靠在椅背上，肩部自然下垂且放松，眼睛平視電腦屏幕。這樣的坐姿能夠使身體各部位處于相對合理的受力狀態(tài)，減少肩部肌肉的過度緊張和肩關(guān)節(jié)的額外壓力，是預(yù)防肩周炎的重要基礎(chǔ)。
（二）定時起身活動
無論工作有多忙，都要給自己設(shè)定定時起身活動的提醒。比如每隔一個小時，就起身離開辦公桌，進行一些簡單的肩部和全身的伸展運動?？梢試L試將雙手向上伸直，然后向左、向右轉(zhuǎn)動肩部，每個方向轉(zhuǎn)動幾圈；或者將雙手在背后交叉，然后盡量向上抬起，感受肩部的拉伸。這些簡單的運動能夠促進肩部的血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張，有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。
（三）加強肩部鍛煉
除了定時的起身活動，平時還可以利用業(yè)余時間進行一些針對性的肩部鍛煉。比如，可以進行啞鈴側(cè)平舉、前平舉等力量訓(xùn)練，增強肩部肌肉的力量，使肩部肌肉能夠更好地支撐肩關(guān)節(jié)，減少受傷的風(fēng)險。也可以進行瑜伽中的一些肩部伸展動作，如牛面式、鷹式等，這些動作能夠有效提高肩部的柔韌性，進一步預(yù)防肩周炎。
（四）注意肩部保暖
肩部是人體比較容易受寒的部位之一，尤其是在空調(diào)環(huán)境下工作的職場人士。寒冷的空氣會使肩部的血管收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增加肩周炎的發(fā)生風(fēng)險。所以，在辦公時，盡量不要讓肩部直接對著空調(diào)吹，必要時可以準(zhǔn)備一條披肩或者穿上一件有肩部保暖功能的衣服，保持肩部的溫暖，對預(yù)防肩周炎也非常重要。
四、結(jié)語
職場久坐族們，千萬不要忽視了身體發(fā)出的信號。肩周炎雖然不是什么絕癥，但一旦患上，會給我們的生活和工作帶來諸多不便和痛苦。通過保持正確的坐姿、定時起身活動、加強肩部鍛煉以及注意肩部保暖等一系列措施，我們完全可以在忙碌的工作中有效地預(yù)防肩周炎的發(fā)生。讓我們關(guān)愛自己的身體，遠(yuǎn)離肩周炎的困擾，以更加健康的狀態(tài)投入到工作和生活中去。
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