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類風濕關節(jié)炎與運動：怎樣動才不會傷關節(jié)
《類風濕關節(jié)炎與運動：怎樣動才不會傷關節(jié)》
一、類風濕關節(jié)炎對關節(jié)的影響
類風濕關節(jié)炎主要影響關節(jié)滑膜，導致炎癥、增生，破壞關節(jié)結構。
二、運動前的準備
1. 咨詢醫(yī)生：定制個人化運動方案。
2. 熱身活動：提高關節(jié)靈活性和肌肉溫度。
三、適合類風濕關節(jié)炎患者的運動類型
1. 有氧運動：如慢走、游泳、騎自行車。
2. 力量訓練：使用輕重量，多次數(shù)。
3. 伸展運動：增加關節(jié)活動范圍。
4. 避免高沖擊運動：如跑步、跳躍。
四、具體運動建議
1. 有氧運動：選擇低沖擊的有氧運動，如慢走、游泳或騎自行車，這些運動對關節(jié)的壓力較小，有助于保持心肺功能和體重控制。
2. 力量訓練：進行適度的力量訓練，使用輕重量、多次數(shù)的方式，增強肌肉力量，減輕關節(jié)負擔。重點訓練大腿、背部和腹部肌肉。
3. 伸展運動：定期進行伸展運動，如瑜伽或普拉提，以增加關節(jié)的活動范圍和靈活性，同時減少僵硬感。
4. 避免高沖擊運動：避免跑步、跳躍等高沖擊運動，這些活動會增加關節(jié)壓力，可能導致關節(jié)損傷。
五、運動頻率與強度
· 頻率：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高等有氧運動。
· 強度：運動強度應保持在個人舒適范圍內，避免過度勞累。運動時應能進行正常對話，但不能唱歌。
六、運動過程中的注意事項
· 監(jiān)測癥狀：運動前后注意監(jiān)測關節(jié)疼痛和腫脹情況，若出現(xiàn)不適，應立即停止運動。
· 保持正確姿勢：保持正確的運動姿勢，避免關節(jié)扭曲或過度伸展。
· 使用輔助工具：必要時使用輔助工具，如手杖、護膝等，以減少關節(jié)壓力。
七、總結
類風濕關節(jié)炎患者通過選擇合適的運動類型、控制運動頻率和強度，并注意運動過程中的細節(jié)，可以有效減輕關節(jié)癥狀，提高生活質量。始終在專業(yè)指導下進行運動，確保安全有效。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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