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踝關節(jié)扭傷與習慣性扭傷，如何有效預防轉(zhuǎn)變
一、踝關節(jié)扭傷概述
踝關節(jié)扭傷是常見運動損傷，由踝關節(jié)過度內(nèi)翻或外翻引起韌帶損傷。習慣性扭傷指扭傷后，因恢復不完全等因素，導致再次扭傷概率增加。
（一）踝關節(jié)扭傷原因分析
1. 外在因素：
o 場地不平整、鞋子不合適、濕滑地面、運動環(huán)境擁擠。
2. 內(nèi)在因素：
o 身體協(xié)調(diào)性差、肌肉力量不足、關節(jié)靈活性不足。
（二）習慣性扭傷形成原因分析
1. 初次扭傷恢復不佳：未得到及時、正確診療，韌帶等組織無法完全恢復。
2. 關節(jié)本體感覺減退：初次扭傷后，關節(jié)周圍神經(jīng)感受器可能受損，導致本體感覺減退。
二、預防策略
（一）增強踝關節(jié)穩(wěn)定性
1. 加強肌肉訓練：定期進行針對性的肌肉力量和耐力訓練，特別是小腿三頭肌和脛前肌。
2. 提高關節(jié)靈活性：通過拉伸和靈活性訓練，增加踝關節(jié)的活動范圍。
（二）改善身體協(xié)調(diào)性
1. 平衡訓練：進行平衡訓練，如單腳站立、瑜伽或普拉提，以提高身體協(xié)調(diào)性。
2. 專業(yè)指導：在專業(yè)教練指導下進行運動，學習正確的運動技巧和姿勢。
（三）選擇合適的運動裝備
1. 合適鞋子：選擇合腳、有足夠支撐和緩震的運動鞋。
2. 運動場地：選擇平坦、干燥的運動場地，避免濕滑和不平整的地面。
（四）康復與預防措施
1. 及時診療：扭傷后及時就醫(yī)，遵循醫(yī)囑進行固定休息和康復訓練。
2. 穿戴護具：在進行高風險活動時穿戴護踝等保護裝備，提供額外支持。
（五）日常習慣調(diào)整
1. 熱身運動：運動前進行充分熱身，提高肌肉溫度和關節(jié)靈活性。
2. 避免過度疲勞：合理安排運動量，避免因疲勞導致的協(xié)調(diào)性和反應能力下降。
通過上述措施，可以有效降低踝關節(jié)扭傷的風險，并預防其轉(zhuǎn)變?yōu)榱晳T性扭傷。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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