用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置，起身。相比普通的杠鈴深蹲，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方，進(jìn)行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng)。相比正常的臀沖，這個難度可能要更高一些，將座椅調(diào)至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上，進(jìn)行臀沖。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式，因為有了一個座椅角度，對臀部的孤立和拉伸感會更大。史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的。上海豪華史密斯機(jī)廠家電話

史密斯屬于固定器械，好的地方就是運(yùn)動軌跡固定，這對于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運(yùn)動障礙的人來說，史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大，幫助一些部分運(yùn)動障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助。對于我們不是新手也沒有運(yùn)動障礙的人來說，好處也是存在且必須的，比如咱們要增肌安排訓(xùn)練計劃，先做自由重量大強(qiáng)度的負(fù)荷動作，后面輔助項一兩個身體方面目標(biāo)肌群方面已經(jīng)很疲憊了，但是我們還想要大化刺激肌肉，畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標(biāo)肌肉，所謂“泵感”。這時候就可以安排史密斯固定器械訓(xùn)練，幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài)，達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。杭州多功能史密斯機(jī)哪家好史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的。

史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，會掩蓋你的運(yùn)動缺陷，而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動作缺陷，讓你知道你那里不足，讓你去改變這些做的不對的地方。當(dāng)你進(jìn)行自由深蹲架深蹲訓(xùn)練時候，如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定，那會導(dǎo)致你身體不穩(wěn)，蹲下起來都難以進(jìn)行，如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠，那你可以下蹲重心偏前或者偏后，等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷。出現(xiàn)這些狀況才可以反應(yīng)你存在哪些問題，你才能去改進(jìn)調(diào)整。如果你用史密斯機(jī)的話，這些狀況可能都會被隱藏起來，只需要發(fā)力，下蹲，站起，不用考慮過多的東西，因為器械已經(jīng)基本固定了，你去做就可以了。

史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓(xùn)練時不能忽略，雖然動作很像。訓(xùn)練時用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，每組(每一邊)做12 - 10次，同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作，在訓(xùn)練時力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作，可以直接提升你的某項功能力量，你值得訓(xùn)練，每組做12-10次，訓(xùn)練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的。

坐下來，使用史密斯機(jī)做過頂推舉，能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動。即使是大力士運(yùn)動員也會訓(xùn)練這個動作。在平日訓(xùn)練中，大力士已經(jīng)做了很多的動作來給豎脊肌/脊柱造成壓力，比如大量的硬拉和抱大石訓(xùn)練。由于脊柱附近肌群恢復(fù)速度較慢，所以你應(yīng)該在平日訓(xùn)練中穿插不那么施壓脊柱的動作。而將肩部訓(xùn)練設(shè)置成史密斯機(jī)推舉，就是極好的方案。另外，大重量自由杠鈴和啞鈴?fù)婆e，你將重量端起來的過程都會比較危險。而使用史密斯機(jī)時，你只需簡單地將重量卸出架子即可。沒有慌亂，沒有麻煩。史密斯機(jī)在動作的過程中，不要抬起上半身，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢。上海豪華史密斯機(jī)廠家電話

史密斯機(jī)對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的。上海豪華史密斯機(jī)廠家電話

使用史密斯深蹲時，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的，這就意味著，杠鈴的大部分重量，由你的膝關(guān)節(jié)來負(fù)擔(dān)，它教會你伸膝，但無法讓你的臀部活躍起來，這是一種非自然的發(fā)力模式，你不可能通過史密斯機(jī)來學(xué)會深蹲的正確姿勢。而實際上，我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量，你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來承擔(dān)更多的負(fù)荷，這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu)，也對你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全。上海豪華史密斯機(jī)廠家電話

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