很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時，都對自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會更簡單，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負重提升得也更快，會獲得更大的成就感。其實這兩種心態(tài)都不對。首先，當你沒有掌握深蹲動作時，用自由杠鈴確實會有危險。所以，這時候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機當成“避風(fēng)港”。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式，才是你應(yīng)該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習(xí)，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負重。只有這樣循序漸進地訓(xùn)練，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感，增強軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。使用史密斯深蹲時，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠遠大于髖關(guān)節(jié)的。廣東豪華史密斯機定制

有些人認為史密斯機適合初學(xué)者，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng)，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機去進行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體，穩(wěn)定身體，不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。遼寧豪華史密斯機哪家有賣史密斯臥推，這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。

若未使用史密斯機，則會對脊柱、背部產(chǎn)生不少壓力，而通過利用史密斯機做杠鈴?fù)婆e，可以很有效的鍛煉胸部力量，和手臂上肢力量，讓你的注意力，全部都集中到目標肌束。長期做推舉，可以讓胸部分離度迅速提高，讓你有個飽滿厚實的胸肌。做此動作，仰臥在器械椅上，刷感受抓握杠鈴，雙腳固定住下半身和軀干，杠鈴在胸前靠上位置，利用手臂力量，將杠鈴?fù)婆e到高處，手臂完全伸直即可。新手盡量選擇能控制的輕重量，可以通過高頻次的去鍛煉達到目標，而中高級建設(shè)者，在史密斯機上，可以挑戰(zhàn)平時自由負重的更大重量。

一些人甚至不會在乎特定的穩(wěn)定肌群是否被刺激到位。比如，健美運動員可能就會更加喜歡史密斯機，因為當不需要考慮平衡因素時，他們覺得史密斯深蹲能夠更加孤立地刺激到某塊肌肉。拿史密斯臥推為例。一項肌電圖研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定肌群之一三角肌，在史密斯臥推中程度較少。在這個基礎(chǔ)上，該研究的作者就認為自由杠鈴臥推更好，因為它能更多的肌肉。然而，史密斯機對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的，因此認為史密斯臥推對于胸部的發(fā)展不夠好的觀點并不正確。相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激。

史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ)，是很好的選擇。史密斯是萬金油，能操作的動作很多?？梢杂?xùn)練到的肌群很多很多方面，從彎舉、臥推到硬拉，從肱二到股四、小腿，霸占一臺史密斯就全部解決了。很多動作進行力竭訓(xùn)練都是需要一個幫手對你進行保護的。但是如果你使用史密斯機進行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了。相比其他的自由器械，更安全放心。史密斯機主要是固定軌跡，鍛煉時候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用，無可厚非。河南多功能史密斯機哪里批發(fā)

史密斯機負重單側(cè)跨步，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致。廣東豪華史密斯機定制

史密斯機單側(cè)弓步蹲，我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個重量帶給我們身體的壓力，在這個重量下，我們?nèi)プ鲆粋€單側(cè)的弓步蹲。我們在做弓步蹲的時候，一定要把我們的動作做規(guī)范，感受這個動作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型。如果你不會的話，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個動作。史密斯機后蹲，大家看這個動作的名字，可能不是非常可以理解這個動作，那么你可以看看我們更詳細的圖片介紹，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個動作。我們在做這個動作之前，還是要選擇好我們的訓(xùn)練重量，在一個適合重量的狀態(tài)下去完成這個后蹲動作，讓我們的雙腿向前伸，保持一個下蹲姿勢，將我們的背部挺直，然后來完成這個后蹲動作。廣東豪華史密斯機定制

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