科學(xué)站樁功非常具有可讀性。但對(duì)于沒(méi)有過(guò)站樁經(jīng)歷的人來(lái)說(shuō)，要么不屑、要不不解。曾廣驊是1958年從美國(guó)回國(guó)支援新中國(guó)建設(shè)的經(jīng)濟(jì)學(xué)家，1960年代與王薌齋不過(guò)是一面之緣，時(shí)過(guò)10余年憑印象才因“無(wú)藥可救”開(kāi)始體驗(yàn)樁功，竟然青春煥發(fā)。他為搞清楚科學(xué)道理，1991年69歲時(shí)獲得了紐約皇后學(xué)院運(yùn)動(dòng)生理學(xué)碩士學(xué)位，繼而于1998年76歲時(shí)又獲得了辛辛那提聯(lián)合大學(xué)健康科學(xué)博士學(xué)位。并以自己學(xué)得的西方現(xiàn)代科學(xué)理論證明站樁功不僅不是“偽科學(xué)”，而是比較好的科學(xué)健身方法。此言不虛也！實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證效果這個(gè)思路是正確的，但是只要堅(jiān)持且方法正確，很多運(yùn)動(dòng)都是對(duì)健康特別有益的。上海德圓體育簡(jiǎn)述養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。雨花臺(tái)區(qū)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)聯(lián)系人

    滾法：用砭棒輕滾患背部數(shù)次。養(yǎng)生養(yǎng)肝穴位編輯春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性。因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。可是如果肝氣升發(fā)太過(guò)或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到夏季就會(huì)發(fā)生寒變。因此，順應(yīng)天時(shí)變化，對(duì)自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，“未病先防，有病防變”加強(qiáng)對(duì)肝臟的保健正當(dāng)其時(shí)。把肝這個(gè)工廠建設(shè)好、經(jīng)營(yíng)好，人才不會(huì)得病，這里特別推薦三個(gè)腳上的肝經(jīng)大藥：大敦、行間和太沖。養(yǎng)生大敦穴是肝經(jīng)的個(gè)穴位，它在大腳趾外側(cè)的趾甲縫旁邊?！岸亍笔呛竦囊馑?，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一大敦穴個(gè)井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際靠第二趾之外有“大敦”穴。“大敦穴”可以按摩，也可以艾灸，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。養(yǎng)生行間穴“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個(gè)火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個(gè)瀉心火的穴位。春天肝火盛，會(huì)導(dǎo)致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長(zhǎng)泡等癥，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng)，多揉“行間穴”。就可以把心火從這里散出去了。養(yǎng)生太沖穴“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4厘米處。雨花臺(tái)區(qū)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)聯(lián)系人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些種類？上海德圓體育告訴您。

這個(gè)樁法確實(shí)氣，或許大家腎好沒(méi)有感覺(jué)，我是住了四年的地下室，前兩年沒(méi)感覺(jué)，后兩年開(kāi)始一到冬天早晨會(huì)腰疼的厲害，后來(lái)到了今年我不住了，但是到了夏天也開(kāi)始腰疼，去看過(guò)中醫(yī)讓我調(diào)理吃中藥。大家要知道一副中藥在北京三百多到七百八百，我沒(méi)去看。后來(lái)無(wú)意中看見(jiàn)馬老師的樁法，我自己上網(wǎng)買的書，自己看了式，結(jié)合網(wǎng)上的視頻開(kāi)始站。沒(méi)站幾次，現(xiàn)在早晨也不會(huì)像以前那樣腰疼了。我想分享的是，以前覺(jué)得鍛煉身體一定要有氧的，快走，跑步，游泳，跳操，瑜伽都練過(guò)。近半年因?yàn)槊τ侄挤畔铝?，好久沒(méi)練覺(jué)得自己體力肯定差了。

也可以稍窄一些。腳太寬，腰不易往后放松。寬度適當(dāng)，站莊時(shí)身體會(huì)慢慢往下坐，越來(lái)越矮。身體不松，腰不松，蹲低了就非常費(fèi)勁，不過(guò)，開(kāi)始站莊時(shí)不論怎么站都要費(fèi)力氣，膝蓋、大腿酸痛，這時(shí)就要堅(jiān)持，愛(ài)怎么酸就怎么酸，就是耗著不動(dòng)，可以用意念去體會(huì)哪里酸，怎么酸法，把氣注進(jìn)去，還可以用百會(huì)、會(huì)陰、鼻子尖往上提膝蓋。這時(shí)的酸正是長(zhǎng)力氣、換力氣的時(shí)侯，等到氣足了把“拙力”換掉了，以后就不會(huì)酸了，身體也會(huì)蹲得更低了，身體重心也不會(huì)都?jí)涸诤竽_跟上了。腿這一關(guān)就不太好過(guò)，因?yàn)樯线呌兄亓褐?，所以身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐，低到一定程度就行了。上下氣機(jī)平衡，身體會(huì)很輕松。不注意尾閭下垂，光上不下，氣機(jī)上涌，失去平衡會(huì)帶來(lái)血壓升高。姿式對(duì)了，意念對(duì)了，身體松了，慢慢體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢，氣一通，身形自己會(huì)往下矮。身形矮注意膝蓋不能過(guò)腳尖，這樣站膝蓋上面有兩鶴頂穴，膝蓋放松就是用意念上提一點(diǎn)鶴頂穴，膝蓋就輕了些。再用意念把賓骨上緣往上一提，從膝蓋到腳這一段就較輕松了，如果不這樣做，當(dāng)你下蹲膝蓋處非常死，腰又沒(méi)松開(kāi)，同樣膝蓋是會(huì)出毛病的。慢慢體會(huì)兩條胳膊兩張弓，兩條腿為兩張弓。生活中的中醫(yī)保健方法。

    扽筋，能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī)，滋陰，促進(jìn)氣血的流通。提高和自愈力，清理體內(nèi)的垃圾和濕氣，提高人身三寶精，氣，神?，F(xiàn)在很多人性功能衰弱，但是通過(guò)一段時(shí)間的站樁，陽(yáng)氣提升，恢復(fù)了正常。站過(guò)樁的人都有這種體驗(yàn)，只要站上一會(huì)兒，你就能感覺(jué)到四肢發(fā)熱，這是因?yàn)槟愕臍庋_(kāi)始旺盛起來(lái)了，再站一會(huì)兒，你會(huì)自然地感覺(jué)到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開(kāi)始連通了，經(jīng)絡(luò)連通之后，氣血就會(huì)暢通無(wú)阻，身體的各種病癥就能很快得到改善，不正常的胖能練瘦，不正常的瘦能練胖，有病調(diào)病，無(wú)病強(qiáng)身。正如蘇東坡評(píng)價(jià)練站樁時(shí)所說(shuō)：“其效初不甚覺(jué)，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍?！闭緲妒莻€(gè)寶，誰(shuí)站誰(shuí)受益。初學(xué)站樁不得勁，酸痛麻脹沒(méi)有勁。腳下無(wú)根不得勁，膝蓋總是不得勁。兩腿無(wú)力不得勁，胯不掖著不得勁。臀不微坐不得勁，腰不豎直不得勁。襠不合著不得勁，脊背無(wú)力不得勁。胸不松含不得勁，肩不松沉不得勁。肘不下墜不得勁，手首不領(lǐng)不得勁。沉肩墜肘六面撐，拉筋扽筋練整勁。氣血經(jīng)絡(luò)松通空，總有會(huì)換勁。從頭到腳方法對(duì)，久練必得渾元?jiǎng)?！適合老年人在家健身視頻。雨花臺(tái)區(qū)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)聯(lián)系人

有什么適合中老年人在家做的。雨花臺(tái)區(qū)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)聯(lián)系人

吞津：閉口做漱口狀數(shù)回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shí)，并不會(huì)發(fā)生異味，反而有股香甜滋味;唾液中含有許多消化酵素與營(yíng)養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。轉(zhuǎn)頸、聳肩：肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò)，年老時(shí)發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率會(huì)大幅降低。干擦：用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數(shù)回，胳膊等裸露處也可以此法抹擦，有助皮表循環(huán)，皮膚潤(rùn)澤。拍肩：左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替;也可用手掌自然交替拍腿。雨花臺(tái)區(qū)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)聯(lián)系人

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