非有心之堅剛，實有心之柔軟爾?！闭f的都是這個理。眼和心都凝定如水，則呼吸自然悠長無聲，若有若無，心跳舒緩，微循環(huán)充分打開，從而在內(nèi)臟、肢體末梢等各處，產(chǎn)生溫暖和發(fā)脹的感覺，對全身內(nèi)外起到不可替代的滋養(yǎng)和強化作用。其溫熱脹滿的感覺，會有點類似飲酒微醺的狀態(tài)，但酒的性質(zhì)過于沖撞霸道，難以駕馭和控制，反而可能起到副作用。就比如綿綿春雨在無聲中滋潤良田，是遠勝于打開水閘放水澆地的。站樁時，整個身心能夠充分進入這種狀態(tài)的話，則完全不必考慮時間，因為自身往往會貪戀其中的愉悅，只嫌日常的空閑時間不夠用，又哪里會去顧及鐘表上的四十分鐘、一個小時、兩個小時呢。對于訓練有素者，身體較“清”，則隨時隨地可以進入這個狀態(tài)。而初學者，因身心氣血都比較“濁”，就好比一瓶濁水，需要靜候其沉淀澄清，往往會產(chǎn)生焦躁不適。因為身體對這種狀態(tài)比較陌生，靜不了多久，就急于想回到自己熟悉的“外動”的狀態(tài)里去。這就好像小嬰兒初到這個世界，對外界的聲光刺激較為緊張敏感，若有母親的守護、安撫和摟抱，就容易放松入睡。雖然此時外界的聲光刺激依舊，但自身卻感覺安定而有依靠，似乎母親的氣場給了他能量。站樁的呼吸方法自然。站樁讓20多年的耳鳴好了。云浮站樁中鋒

    一、“要把骨髓洗,先從站樁起!”練習站樁所帶來的好處練習站樁（大成拳養(yǎng)生樁）的好處：1自身修復系統(tǒng)隨著年齡的增長，人體的自身修復系統(tǒng)也在慢慢退化，大成拳養(yǎng)生樁能調(diào)和陰陽平衡，促進身心健康，幫助身體自我修復功能。2疏通經(jīng)絡現(xiàn)代人長期坐在辦公室，身體活動少，大腦活動過多，經(jīng)絡通道堵塞，全身會有小疙瘩，就像水不流動就容易發(fā)酸發(fā)臭。堅持習練大成拳養(yǎng)生樁，可以疏通經(jīng)絡，告別瘀堵和病痛。3放松神經(jīng)系統(tǒng)人長時間不運動，全身會緊張僵硬，大成拳養(yǎng)生樁有凝神聚氣之效，可以使神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解頭暈眼花。4身輕心安身心不和，身心不安，身心不平，這些身心的疾病都來自于氣血不通。長期堅持練習大成拳養(yǎng)生樁，可以使氣血通暢，身心自由，從而百病不生。5增強心臟功能不愛運動的人，心臟功能較弱，大成拳養(yǎng)生樁靜中生動，可以全身氣血，從而增強心臟功能。6強健血管練習大成拳養(yǎng)生樁，能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。7增強筋骨現(xiàn)代人生活沒有規(guī)律，又缺乏運動，所以全身肌肉韌帶僵硬而沒有彈性，沒有力量，練習大成拳養(yǎng)生樁，增強筋骨肉和韌帶的力量，關(guān)節(jié)也會變得靈活起來。8通暢血液循環(huán)人容易生病，是因為血液不通暢，經(jīng)絡不通。梅州站樁出汗站樁改善下肢帶來健康。

    對于經(jīng)常站樁人來說，怎樣保護膝蓋一定要結(jié)合自身情況，選擇適合自己的樁法和樁架來站，不可盲目跟別人學。一是樁法選擇樁法種類很多，馬步樁、無極樁、一指禪、意拳養(yǎng)生樁等，功效也各異，新手不可多練，練多一是不會堅持，二是太雜影響效果，如果尤其是馬步樁，一般人都頂不住，十幾秒膝蓋就受不了，如果膝蓋有問題人慎選。二是樁架高低如果站的過程中感覺膝蓋不舒服，一定要調(diào)高樁架，改為高架，膝蓋稍微彎曲即可，讓全身重力全部讓骨頭來承受，膝蓋盡量不要用力。三是站樁前后要適當活動樁前先熱身，如：散步、打拳、高抬腿等先活動一下身體，樁后再活動。四是腿部要舒適自然有的樁法要求兩腳平行，有的要求兩腳要內(nèi)八字，有的要求兩腳要外八字，一定結(jié)合自身情況選擇哪種會比較舒適，先前我站過兩腳平行，時間一長，小腿老是別膝蓋不舒服，后來就改為外八字，效果也不錯。五是膝蓋不要受涼站樁忌在風口，膝蓋受傷，全身都會有影響。

    有幾種存意就有幾種練功情趣和幾種疾病療效，比如“斂神聽微雨”和“身處鳥語花香之境”等等。問：練習站樁應該注意的是什么?答：梢節(jié)緊、中節(jié)松、根節(jié)固。練習站樁若分別注重外形、意念、放松，皆有失片而；應該結(jié)合這三方而，重點做到梢節(jié)緊、根節(jié)固。按大成拳“大三節(jié)”概念來說，人的兩手被稱之為梢節(jié)，手腕、腳腕之間的身體部分為中節(jié)，兩腳為根節(jié)。因此，站樁時兩手應略微收緊，分撐內(nèi)扣；中節(jié)部分應該在舒展挺拔之中盡量放松；而根節(jié)部分如兩腳則內(nèi)生入地生根之意。梢節(jié)不緊，手著敵身時容易受傷；中節(jié)不松，力在體內(nèi)傳導會受阻；根節(jié)不固，則自身發(fā)力時重心難免不穩(wěn)，未見其效，反受敵制。，問：什么是含胸拔背?答：一種說法是“含胸拔背”，即肋骨內(nèi)涵，不凸出，脊骨平背，不陷入，兩者互為因果。另一種說法是“含胸拔背”，也叫空胸緊背，含胸，即胸略內(nèi)收，以使脊背后靠，脊椎突起。胸內(nèi)有虛空、包含之意。拔背，即背部肌肉的對拔舒伸，兩者互為依存。我認為后一種說法正確，因為沒有含胸則背肌難以舒長伸展，沒有背肌的舒長伸展則無法打出力由脊發(fā)的科學發(fā)力。初學站樁的放松指南。

    一，感受到胸空腹實，以楊式太極拳無極樁站樁為例，在站樁時遵循頭頂虛懸，肩沉肘墜，豎脊涵胸，以意氣沉丹田，全身松靜，神不外馳，以腰攜胯，但胯要松開，兩腳自然著地（兩腳腳趾勿抓地），練習者堅持站樁一段時間后，看是否小腹有堅實之感即是否已氣沉丹田，胸部是否空空，即練習者每次站樁后胸中無橫氣，胸膈自然下沉，胸中有松空之感，也就說明練習者已初步站對了無極樁。二，感受到輕靈之妙，楊式太極拳的站樁功很奇持，練習者站樁后，并不像外家拳站樁后的那種腰酸背痛，渾身不適，因是采用的自然松靜，純以意行的站樁之法，站樁后，練習者能感受周身輕靈，兩腿兩足倍感輕快，有如釋重負之感，練習者能有這樣的感覺，說明練習者站樁已有成效，否則你就站錯了。三，感受到如同休息，在太極拳的站樁功練習中有句俗是，"站樁如休息",而此語對太極拳初習者來說，不理解也更是體會不到的，站樁后不是腿酸就臂疼，哪里有休息之感？一方面是練習者練功時間短，體會不到，另一方面就是不得要領，沒有掌握站樁的訣竅與方法，所以也就根本感受不到"站樁如休息"之妙，如練習者在切實掌握要領的情況下，堅持不懈，持之以恒地練習，每次站樁練功后，會感受到精力倍增。站樁乳腺增生排病反應？黃浦區(qū)怎么站樁

站樁不傷膝蓋的秘訣？云浮站樁中鋒

    大家都知道練習傳統(tǒng)武術(shù)中站樁的重要，而站樁時的姿勢中正又是保證站樁不出問題的基礎。那么這里和大家分享一點個人經(jīng)驗，在沒人監(jiān)督，自己獨自站樁的情況下，要想站的中正其實也并非難事，只是往往初接觸者沒有經(jīng)驗而不太習慣，說穿了也就幾句話的事兒，非常簡單。初學站樁，一開始復雜的要求都別同時追求，要知道，全都想要，往往全都得不到，不如一步一步來，一點一點加東西，扎實又有效率，以前老師父都是這么帶徒弟的，只不過我們這里換成暫時無條件自各兒給自各指點而已。不找什么熱了涼了，也別找命門后貼，一開始只需要注意小腹到臀部的整體有一個向下微微坐的感覺就行了，注意不是向前向后，而是向下，同時與下巴內(nèi)收后的頭微上頂?shù)臓顟B(tài)，承一個平衡的矛盾勁，有那么點上下爭衡的味道，在這個骨架姿勢的前提下盡量放松，那么只要一開始不丟這個矛盾勁，想出錯出毛病都難。（注意，不可太過，有些坐，和頂勁即可。）開始害怕自己站的對與否，就只要微微感覺上下兩個勁有沒有丟就可以了，過一陣子閉上眼睛感覺下有沒有丟，沒有丟就繼續(xù)放心自然站。（一般哪怕駝背不是很嚴重的朋友慢慢都會得到適度的矯正，而挺胸窩胸的毛病也會被此避免。云浮站樁中鋒

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