這種外表像玩具一樣的大球能用來(lái)健身，它叫健身球，這種橡膠質(zhì)地的健身球可承受400公斤的壓力。不過(guò)這個(gè)可愛的東西還挺調(diào)皮的，如果你不掌握要領(lǐng)可是要被它耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)哦。健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。它的尺寸有55，65，75根據(jù)自己的需要與能力選購(gòu)不同的大小。雖然品牌各異，但規(guī)格大小都基本符合規(guī)格。健身球使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊。蘇州大型健身球價(jià)位

健身球的運(yùn)動(dòng)方法：1、球操——手臂及肩部力量訓(xùn)練：將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形，并且保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng)，還原，反復(fù)。另外可變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉手臂及肩部力量。2、球操——背部擴(kuò)展訓(xùn)練：1動(dòng)作過(guò)程：在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因?yàn)閷?shí)次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。拱背挺起，上體盡量向上挺，到較高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。呼吸方法：上體挺起時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣注意要點(diǎn)：向上挺伸時(shí)應(yīng)盡力收縮骶脊肌，動(dòng)作不要過(guò)快。深圳兒童健身球廠家健身球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)運(yùn)動(dòng)的人。

怎樣用健身球減肚腩？1、利用健身球來(lái)減掉肚腩，效果還是很不錯(cuò)的，首先我們要找一個(gè)健身球，然后讓整個(gè)人平躺到健身球上，之后我們保持雙腳支撐到地面，同時(shí)我們的雙手是要放在頭部?jī)蓚?cè)的，然后把手臂慢慢的打開，等到收縮到腹部的位置時(shí)，這時(shí)候就可以抬起上身，保持45度，然后繼續(xù)保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘的時(shí)間，之后就可以回到初始的動(dòng)作，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹部。2、還可以試試讓面部朝下，同時(shí)胯部要緊緊的貼在健身球之上，然后保持雙手撐地的同時(shí)，我們的兩腿要分開和肩同寬。并且保證彎曲能夠膝蓋，同時(shí)腳背也要自然的彎曲，讓腳心朝上的同時(shí)大腿也需要和地面保持住平衡才行，之后就能夠收緊臀部以及腹部，同時(shí)上下的去擺動(dòng)雙腿，注意這時(shí)候要避免拱背的姿勢(shì)，我們應(yīng)該盡量的保持健身球穩(wěn)定，不能讓球來(lái)回的進(jìn)行滾動(dòng)。

健身球健身方法：1.腹部、腿部：身體如同一個(gè)平板，雙腳并攏，在健身球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復(fù)20次。2.小腹、大腿：小腿都在健身球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將健身球夾回，呼氣還原，反復(fù)15次。3.兩側(cè)腰部：腳部一直到膝蓋在健身球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復(fù)15次。4.腹部、手臂：雙腳并攏與健身球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復(fù)15次。健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞。

健身球操如何撫平大肚腩？1)身體俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，雙手環(huán)抱住后腦勺，手肘向外打開，雙腳繃直腳尖點(diǎn)地，分開兩肩寬，身體保持成一條直線，眼睛看著地面，保持自然呼吸。2)吸氣，腰腹收緊，上半身向上彎曲，雙腳保持繃直支撐在地面上。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。3)然后將你的雙腳膝蓋向下，上半身繼續(xù)向上向后彎曲，雙手手肘向外發(fā)開，頭部向上，眼睛看著前上方。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右。4)雙手指尖向前撐在地面上，雙腳并攏繃直。腰部俯壓在健身球上，眼睛看著地面保持自然呼吸。5)重心前移，雙腳并攏向上抬起，膝蓋不要彎曲，上半身和腿部保持一條直線，收緊你的腹部肌肉和腿部肌肉，配合呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。健身球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。蘇州大型健身球價(jià)位

前來(lái)做健身球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者較好穿緊身的服裝。蘇州大型健身球價(jià)位

健身球的用法：一、腿部及平衡能力訓(xùn)練。Step1:身體仰臥于健身球上，上背部緊貼健身球，保持身體平衡。Step2:將雙手分放身體兩側(cè)或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放下.然后再抬右腿.反復(fù)練習(xí)。二、背部擴(kuò)展訓(xùn)練。Step1:開始之前應(yīng)使膝部處于柔軟位里以免受傷。將腹部貼緊健身球.雙手放頸部，不可交叉結(jié)合，以免因掌握不好平衡而摔倒。Step2:拱背挺起.上身盡A上挺.到較高點(diǎn)時(shí).靜止1秒鐘。然后慢慢回復(fù)。上體挺起時(shí)吸氣.前屈時(shí)呼氣。三、腹部收緊訓(xùn)練。Step1;球上收腹。身體平躺于球上，一手扶頭，一手放于腹部，呼氣時(shí)收緊腹部，借腹力抬起上身。每天2組，每組，2次。Step2:球上側(cè)臥起。側(cè)身將腰部命近干球上.兩腿交叉抵于墻上。使腹外斜肌發(fā)力.慢慢將身體傾向健身球，再慢慢回到原位，然后深深呼氣。每天2組.每組12次。蘇州大型健身球價(jià)位

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