瑜伽健身球的好處：健身球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。健身球的較高境界是人與球融為一體，健身球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽健身球的起源：健身球運(yùn)動(dòng)起源于瑞士。一開始是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運(yùn)動(dòng)，并流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地，普遍流行，經(jīng)久不衰。同時(shí)也是用于孕婦活動(dòng)的第1選擇產(chǎn)品。由訓(xùn)練球還產(chǎn)生一項(xiàng)頗為有趣、優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)，那就是健身球操。練習(xí)瑜伽健身球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中。老年健身球廠家

健身球的用途有哪些？1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能；2、長期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線；3、不運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以拿它作為球椅坐；4、泄氣后，體積小，讓你方便收藏；5、籍用著簡單的運(yùn)動(dòng)，來幫助你改善不完美的模樣；6、駝背身姿，經(jīng)由長期使用，可有明顯的改善；7、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。健身球的優(yōu)點(diǎn)：它的健身效果良好(特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉)，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。上海兒童健身球如何挑選健身球適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。

健身球可以鍛煉的部位有哪些？1、手臂將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng)，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。2、腿外側(cè)：主要鍛煉部位：大腿外側(cè)、臀大肌、側(cè)腰動(dòng)作要領(lǐng)：1.身體側(cè)臥環(huán)抱健身球，肩膀打開，讓側(cè)腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30~45，勾腳尖微抬起另一條腿。2.保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每條腿重復(fù)20~25次，循環(huán)2~3組。Tips：單腿落下時(shí)，要注意保持腳與地面的距離，不要完全落在地面上。

腿部和臀部練習(xí)可巧用健身球：巧用健身球練腿部和臀部，以下練習(xí)是結(jié)合健身實(shí)心球和練習(xí)球來鍛煉腿部和臀部肌肉，并可以達(dá)到增強(qiáng)耐力和穩(wěn)定性的目的。初學(xué)者可以只做1次(每套動(dòng)作做10到16回)，中、高級(jí)練習(xí)者可以做1-3次(每套動(dòng)作做10到16回)練習(xí)中如有需要可以將健身球靠在墻上或椅子旁固定腿部伸展練習(xí)將大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝蓋呈90度彎曲，將小健身實(shí)心球垂直上舉。然后向后放下手臂，同時(shí)將右腿向前伸直。手腳回原，換另一邊腿重復(fù)。交換腿做10-16次。健身球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：鞋子較好選擇防滑底的。

健身球的熱身練習(xí)：1、抱球立轉(zhuǎn)：這個(gè)練習(xí)對(duì)肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習(xí)慣了，你的移動(dòng)范圍會(huì)增大。技巧：股部要收緊。技術(shù)要領(lǐng)：雙腿開立略寬于肩，膝有一點(diǎn)點(diǎn)的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢(shì)，雙手抱球并盡量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動(dòng)，頭不動(dòng)，雙眼向前平視，當(dāng)球轉(zhuǎn)到右側(cè)時(shí)，重心轉(zhuǎn)到右腳，反之重心移到左腳。2、弓步抱球轉(zhuǎn)：這是個(gè)全身性的熱身練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以刺激你的平衡性，加強(qiáng)你身體中心的肌肉系統(tǒng)，這個(gè)練習(xí)可增強(qiáng)人體腿、臀、肩部運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定。技巧：前伸腿的膝位于踝關(guān)節(jié)正上方，弓步時(shí)后腿的膝不著地。技術(shù)要領(lǐng)：雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動(dòng)直到過右腿?；貜?fù)所有動(dòng)作再做左腿的前弓步，換方向做重復(fù)的動(dòng)作。變化：球抱到與胸齊平的高度，做對(duì)角線的擺動(dòng)。健身球可以鍛煉的部位有肩部。老年健身球廠家

瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種。老年健身球廠家

健身球操如何撫平大肚腩？1)身體俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，雙手環(huán)抱住后腦勺，手肘向外打開，雙腳繃直腳尖點(diǎn)地，分開兩肩寬，身體保持成一條直線，眼睛看著地面，保持自然呼吸。2)吸氣，腰腹收緊，上半身向上彎曲，雙腳保持繃直支撐在地面上。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。3)然后將你的雙腳膝蓋向下，上半身繼續(xù)向上向后彎曲，雙手手肘向外發(fā)開，頭部向上，眼睛看著前上方。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右。4)雙手指尖向前撐在地面上，雙腳并攏繃直。腰部俯壓在健身球上，眼睛看著地面保持自然呼吸。5)重心前移，雙腳并攏向上抬起，膝蓋不要彎曲，上半身和腿部保持一條直線，收緊你的腹部肌肉和腿部肌肉，配合呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。老年健身球廠家

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