中速跑才是進入***的階段，經(jīng)過前20分鐘的運動，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹狀態(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康。 但如果零基礎(chǔ)開始跑步，還是建議跑步機的。因為零基礎(chǔ)跑步**重要是提高心肺能力。嘉興家庭電動跑步機

如何選擇適合跑步機？感受跑步帶的平穩(wěn)性。我們使用跑步機時，需要保持穩(wěn)定，所以除了注意跑步帶的寬度，還要看看其穩(wěn)定性，質(zhì)量好的跑步機運轉(zhuǎn)時，人在上面跑應(yīng)該感覺很平穩(wěn)，耐磨行好、沒有闖動、跑偏等情況。反之就說明跑步機質(zhì)量不行，不宜購買。選擇減震效果好的。跑步機長時間使用需要仔細考察它的減震效果，否則對人的身體會有損傷的。因為在跑步過程中，當單腳與跑步帶瞬間接觸時，壓強較大，沖擊也很大。如果沒有合理的減震設(shè)計，則會對人體的關(guān)節(jié)、骨骼和大腦產(chǎn)生沖擊。長期使用，造成一定程度的運動傷害。使用者的年齡及身體狀況不同，對有效減振的要求不盡相同。好的跑步機在減震設(shè)計的要求上，要求跑步板的減振效果，應(yīng)能夠達到40%的沙地效果。這樣就能有效保護您的關(guān)節(jié)、骨骼和大腦不受沖擊。多功效型跑步機什么價位堅持使用跑步機跑步，可以很好的改善自己的抵抗力。

跑步機國家標準規(guī)定的標準將跑步機分為兩類：家用類(H)及商用類(S)。在安全性上的要求有：不易被傾覆，應(yīng)有一個鎖定的方法防止第三方不受控制的使用，商用跑步機應(yīng)至少能承受10萬次沖擊等。近來，跑步機國家標準主要在安全方面有了新要求，如器材的穩(wěn)定性，防止人體的劃傷、剪切、擠壓、卡夾和碰撞，對人體運動時的超載、超位等方面都有詳細而明確的規(guī)定。這些安全技術(shù)要求可以引導(dǎo)消費者選購跑步機時注意這些指標，并在使用時維護自身安全。

跑步結(jié)束時，不能馬上停下來。跑步速度要慢慢的降下來，一步步降到慢走的速度，讓身體的肌肉可以有一個很好的適應(yīng)過程，得到放松。如果太快停下來的話，會出現(xiàn)頭暈的情況。

跑步機健身的正確方法1、跑步前，我們要檢查跑步機的穩(wěn)定性和臺面是不是干燥的。2、剛開始跑步時，速度不能太快，要循環(huán)漸進地加速。3、跑步時，手不要放在扶手上，這樣不僅不安全，跑步消耗的能量也會更少。4、為了更好地保護自己的安全，要使用安全夾。

體楷體育在杭州蕭山區(qū)有實體展廳，我們經(jīng)營意大利泰諾健、美國速爾、舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗。 在跑步機上跑步或慢走，能量消耗非常大，在跑步機上慢跑要比騎單車多消耗40%的能量。

如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間比較好在跑步**0分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量。

在跑步機上面跑步的時候哦，要站在運動帶上面，也就是跑步機的中間位置，不要太靠前或者太靠后；跑步之前不能空腹，比較好吃一點東西，當然不能飯后立馬就跑步，吃完飯一個小時后是跑步的比較好時期。 跑步機在使用時，請勿讓小孩靠近，防止危險。嘉興家庭電動跑步機

。好的跑步機都帶有減震功能，個人感覺跑步機上跑步，對膝蓋的沖擊，好于水泥路面、瀝青路面等任何硬地。嘉興家庭電動跑步機

跑步機的好處是什么？1、室外跑步要考慮到天氣影響，如果是雨天、天、下雪天氣，就不適合外出跑步，而通過跑步機，直接能在室內(nèi)跑步。2、室外跑步大都是水泥路，路面平整但緩沖差，對腳踝的壓力會更大。而跑步機采用的一般是緩沖帶，可以減少這部分的沖擊力。3、家用跑步機是能設(shè)置坡度跑，而室外就沒有這種條件。4、家用跑步機還能設(shè)置跑步的速率，讓跑步的步伐保持一致，這對鍛煉有好處。5、技術(shù)的發(fā)展，家用跑步機是可以通過程序模擬地形，像是山地跑、馬拉松跑等，且還能為我們提供心率、卡路里變化、距離、速度等等數(shù)據(jù)，幫助我們進行科學(xué)的健身。嘉興家庭電動跑步機

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