使用健身器材鍛煉的時間間歇時間很重要， 在運動的時候調(diào)整好我們的呼吸，才能更好的實現(xiàn)鍛煉效果。 問題1: 一組啞鈴之間的間隔有多長？ 一般建議相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。比如做啞鈴臥推這個技術(shù)動作需要做4組的12RM，那么做這個4組啞鈴臥推屬于自己相同或者動作，動作發(fā)展之間的間歇工作時間是1分鐘。 四組啞鈴臥推結(jié)束后，繼續(xù)下一組啞鈴小鳥。所以啞鈴凳和啞鈴鳥屬于不同的動作，動作不同，休息2分鐘。 一般在一次訓練中一塊大肌肉和一到兩塊小肌肉的訓練。舉例來說，在訓練安排上，胸大肌臂二頭肌、三頭肌一起訓練。 問題2：如何進行負重時間比例？ 關(guān)于企業(yè)如何進行負重比例，這個主要看練習者自身的訓練教學目標。因為對于不同的訓練發(fā)展目標，所負重的重量也不同。 這主要涉及到肌肉收縮，也就是說，練習者在一定的重量下，在一定的練習中重復的次數(shù)，也就是這個動作的肌肉收縮，這個重量。 使用任何一種健身器材都要學會把握運動時間，才能使我們得到有效的鍛煉。和啞鈴凳一樣，牧師凳屬于輔助類器械，主要輔以杠鈴或啞鈴來做彎舉動作。蘇州大型健身器材多少錢一個

在家健身，適合買哪些健身器材？ 一． 簡單基本組合： 啞鈴（5～20kg可調(diào)）、健腹輪、簡易單杠（門框）、拉力繩、跳繩、瑜伽墊等器材。這些購置金額大約不超過500元。用這些器材可以練到手臂肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌，可以練到背闊肌、胸大肌、腹部肌群和腿部肌群。 二． 實用專業(yè)組合： 啞鈴（9～30kg可調(diào)）、健腹輪、單雙杠座架、拉力繩、跑步機、瑜伽墊、杠鈴（65kg可調(diào)）等器材。這些購置金額大約不超過2150元。以上這些設(shè)施作為健身鍛煉比較專業(yè)，花費也不大，可以進一步強化身體的大、小各肢體部位的肌肉群，既方便又實用。 三． 完整高級組合： 啞鈴（9～30kg可調(diào)）、健腹輪、多功能健身架、拉力繩、跑步機、瑜伽墊、杠鈴（80kg可調(diào)）、綜合訓練器等器材，這些購置金額大約4800元左右。在這些器材中又設(shè)置了更高級的“多功能健身架”含有多體式的引體向上、曲臂撐、懸掛腹肌和臥推功能；先進的“綜合訓練器”含有蝴蝶臂推胸、夾胸，飛鳥、劃船等綜合功能，能完全強化各部位肌肉的線條細節(jié)，是家用較高級的鍛煉設(shè)施。蘇州大型健身器材多少錢一個坐姿推肩器和坐姿推胸器結(jié)構(gòu)相似，不同之處在于推胸是往前，推肩則是往上。

啞鈴，很多人稱之為“健身器” ，因為它是方便、快捷、有效的訓練器材。商用家用健身器材綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。 有人認為啞鈴只能鍛煉健康的上肢，綜合鍛煉可能需要一些復雜的器械。如今，一些昂貴的組合健身器材不只在健身房隨處可見，有些甚至進入了日常家庭。組合儀表雖然有其他簡單儀表無法比擬的優(yōu)點，但也有一些缺點，如價格高、占地面積大、移動不便等。這些缺陷只是啞鈴的優(yōu)點，只要設(shè)計和規(guī)劃得當，啞鈴訓練是可以獲得和使用的。

綜合訓練器肌肉訓練方法： 1.坐姿推胸： 鍛煉部位：胸肌 背部緊貼靠背，雙手握住器械把手，肩部下沉，腹部收緊。 收縮胸部帶動手臂發(fā)力將器械向前推。注意不要突然發(fā)力，用力過猛。 用力時呼氣，還原時吸氣。 2.器械開肘坐姿劃船 鍛煉部位：背部肌肉 把把手調(diào)到后面面對椅背坐下，雙手抓住器械把手，挺胸、直背、收腹、沉肩。 收縮背部帶動手臂緩慢向背后拉，背部充分收縮后再緩慢還原。 用力時呼氣，還原時吸氣。 3.繩索下拉卷腹： 鍛煉部位：腹肌 前鋸肌 正坐在凳子上，雙手拉附帶兩端固定在肩膀上，身體向前做卷腹，注意穩(wěn)定骨盆以及髖關(guān)節(jié)。 用力時呼氣，還原時吸氣。 4.負重深蹲： 鍛煉部位：大腿、臀部肌肉 腹部力量 身體站直兩腳與肩同寬，將負重架置于肩膀上，雙手握住把手。 屈髖帶動大腿下蹲，直到大腿與地面平行再回到起始位置。 注意沉肩、挺胸、收腹，同時保持肉控制避免慣性發(fā)力，保持自然呼吸，也可用力時呼吸，還原時吸氣。 訓練前后需要適量的熱身和拉伸。啞鈴除了可以鍛煉我們的肱三頭肌外，還可以鍛煉胸肌。

綜合訓練器的主要訓練動作：斜板。 綜合訓練器上的斜板，主要是用來做仰臥起坐練習的。但是如果只局限于這一種動作，未免有些浪費這一大塊組成部件，我們還可以做下面的動作練習： （1）仰躺在斜板上，一只腳放在橫把下面，腳尖翹起，勾住橫把；另一只腳的腳踝放在橫把上，兩只手臂伸直與軀干平行放在斜板上，然后上體慢慢坐起，放在橫把上的那只腳同時向上抬起，伸直手臂，用手尖盡力去碰觸腳尖，再上體后躺，腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。 （2）刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上，雙手抓緊橫把，固定身體，然后以與斜板接觸的肩背部位為支點，雙腿上抬，在空中做蹬車動作或者交替前后、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。與家用健身器材和一般健身器材相比，商用健身器材可以承受更大的重量，使用壽命更長。安徽大型健身器材需要多少錢

除此之外，史密斯架還可以做俯姿劃船，肱二頭彎舉、舉踵等等。蘇州大型健身器材多少錢一個

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。 健美車：鍛煉時，像騎自行車一樣，主要用來增強腿部力量，增強心血管功能。 健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。 跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。 美腰機：可對腰部、背部作放松按摩。 綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。蘇州大型健身器材多少錢一個

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