仰臥在滑板上，兩腳在腳踏桿上自然分開(kāi)，腳跟蹬在腳踏桿上，向外打開(kāi)雙腳，膝蓋和髖關(guān)節(jié)。注意保持對(duì)腿部的控制，不要完全放松，且不要讓髖關(guān)節(jié)的打開(kāi)幅度超過(guò)自己的大限度。保持脊柱中立，調(diào)整肋骨和肩胛骨的位置。吸氣，準(zhǔn)備；呼氣，蹬直雙腿，但膝關(guān)節(jié)不要鎖定。重復(fù)15次，大負(fù)荷3根彈簧。記住，首先調(diào)整好軀干的穩(wěn)定肌群，然后再做動(dòng)作。由于收縮骨盆底肌有助于穩(wěn)定骨盆，所以進(jìn)行前后移動(dòng)時(shí)，建議你用30％的力量收縮骨盆底肌。這個(gè)動(dòng)作針對(duì)深層腹肌、背部和臂部。在動(dòng)作過(guò)程中，要注意保持肩胛骨水平放在墊子上，不要向前聳起，否則會(huì)給頸部帶來(lái)過(guò)多的壓力。普拉提是什么？能嗎？鄭州普拉提健身床咨詢(xún)

普拉提是一種集中力量鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)形式，強(qiáng)調(diào)關(guān)鍵力量。這有助于提高整體健康和整體愉悅感。與瑜伽相似，普拉提注重姿勢(shì)、平衡和靈活性。普拉提的受傷幾率比其他更劇烈的運(yùn)動(dòng)要低得多。普拉提還注重身心的聯(lián)系。在做各種各樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的大腦需要時(shí)刻注意你的呼吸和身體的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)槠绽峥梢员恍薷臑樘峁┮粋€(gè)溫和的力量訓(xùn)練計(jì)劃或一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的鍛煉，大多數(shù)人對(duì)這種形式的鍛煉不會(huì)有任何問(wèn)題。它既適合初學(xué)者，也適合經(jīng)常鍛煉的人。在經(jīng)典的普拉提運(yùn)動(dòng)中，你不需要保持姿勢(shì)，也不需要在同一階段重復(fù)這些動(dòng)作。鄭州普拉提健身床咨詢(xún)?nèi)魏晤?lèi)型鍛煉的關(guān)鍵都是連續(xù)練習(xí)，尤其是普拉提。

普拉提演化為一個(gè)名詞，泛指所有運(yùn)用動(dòng)作來(lái)鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個(gè)教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人訓(xùn)練課程。普拉提集體健身課是專(zhuān)為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。很多專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

普拉提不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)任何的壓力，通過(guò)鍛煉之后，會(huì)讓肌肉更加的協(xié)調(diào)，能夠把注意力拉回到對(duì)于自身內(nèi)在的關(guān)注上，并且普拉提的恢復(fù)很快。普拉提能夠讓女性保持有平緩的，穩(wěn)定的心態(tài)，能夠讓心靈更加平靜，緩解心理上的壓力。在對(duì)肌肉進(jìn)行拉長(zhǎng)的時(shí)候，能夠幫助促進(jìn)身體系統(tǒng)的循環(huán)，改善比較緊張的情緒。普拉提的主要關(guān)鍵是扭轉(zhuǎn)老化的過(guò)程，有助于保持身材的穩(wěn)定性，還有讓深處的肌肉和細(xì)微的肌肉保持結(jié)實(shí)的狀態(tài)，讓脊椎更加強(qiáng)壯。堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于普拉提運(yùn)動(dòng)要用心。減脂要用正確的方法,千萬(wàn)不能夠通過(guò)節(jié)食來(lái)減脂。長(zhǎng)期下來(lái)反彈作用會(huì)比較大,女性在減脂的過(guò)程中一定要堅(jiān)持?？梢赃m當(dāng)搭配減脂套餐,控制熱量的汲取。普拉提是一種新型的鍛煉方法,對(duì)于健康養(yǎng)生也是有一定的好處。

普拉提動(dòng)作替換頻率較高，能夠消耗熱量，，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富，其中不乏局部動(dòng)作，能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉，雕塑完美身材曲線，那練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，也要按部就班，做好每一個(gè)動(dòng)作，不可急于求成，只有將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動(dòng)作;在練習(xí)時(shí)，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng)，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展，大家知道練普拉提需要冥想嗎？普拉提是集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體，進(jìn)行自我練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)是不需要冥想的。普拉提，著重的卻是做到某個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程，它并不在乎你達(dá)不達(dá)到較完美的姿勢(shì)。鄭州普拉提健身床咨詢(xún)

普拉提運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作更類(lèi)似于瑜伽，沒(méi)有消耗身體太多能量的一種運(yùn)動(dòng)方法。鄭州普拉提健身床咨詢(xún)

普拉提的動(dòng)作大都很簡(jiǎn)單，但是必須要做正確、做到位。無(wú)論是腳不離地，雙手夠膝，腹部肌肉收緊地慢慢坐起，或者單膝跪立，雙手支撐，一腿向后伸展，還是單腳站立，另一只腳向后伸平，雙手向前伸展，動(dòng)作都要講究舒緩、控制，與腹部呼吸節(jié)拍協(xié)調(diào)，進(jìn)入冥想狀態(tài)，仔細(xì)用心去感覺(jué)肢體各部位的延展、肌肉的緊張收縮和身體的協(xié)調(diào)平衡。很快，身體就會(huì)發(fā)熱冒汗了。如果熟練了，還可以根據(jù)自己想鍛煉的部位，自創(chuàng)出一些動(dòng)作。在家里的地板上鋪一塊薄墊子，或者在室外站立著做動(dòng)作，普拉提可以隨時(shí)開(kāi)始。一定要記?。罕M量伸展，動(dòng)作到位，控制呼吸，進(jìn)入冥想，仔細(xì)感覺(jué)。鄭州普拉提健身床咨詢(xún)